Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin C Harian? Di antara vitamin yang diperlukan adalah vitamin C. Vitamin ini dapat meningkatkan pembentukan lebih banyak kolagen, melembutkan dan menghaluskan kulit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melindungi tubuh Anda dari kerusakan radikal berkat kandungan antioksidannya yang tinggi. Ini adalah vitamin yang larut dengan baik dalam air.
Artikel ini memberikan analisis komprehensif tentang asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk berbagai kelompok umur, menjawab pertanyaan Anda.
Tidak diragukan lagi ini adalah salah satu nutrisi penting yang harus Anda sertakan dalam makanan normal Anda, bersama dengan nutrisi lainnya.
Jika Anda belum familiar dengan tata nama ilmiah vitamin C, vitamin C juga disebut sebagai asam askorbat L, atau hanya asam askorbat.
Sayangnya, manusia tidak termasuk dalam kelompok hewan yang secara alami dapat memproduksi vitamin C di dalam tubuhnya.
Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk menjamin jumlah vitamin yang larut dalam air ini cukup adalah dengan mengonsumsi makanan teratur atau menggunakan suplemen makanan.
Ingatlah bahwa vitamin C memiliki kelebihan dan kekurangan karena kelarutannya dalam air. Fakta bahwa ia larut dalam air dan mudah diserap merupakan suatu keuntungan.
Namun bisa juga hilang melalui keringat, urin, dan feses. Oleh karena itu, buah jeruk harus selalu menjadi bagian dari makanan Anda.
Berapa Jumlah Vitamin C Harian yang Direkomendasikan?
Institute of Medicine telah menetapkan pedoman yang direkomendasikan untuk asupan vitamin C setiap hari.
Oleh karena itu, dosis harian vitamin C yang dianjurkan untuk anak dalam rentang usia 1 hingga 3 tahun adalah kurang lebih 15 mg.
Anda harus meningkatkan konsumsi vitamin C menjadi sekitar 25 mg seiring bertambahnya usia dan memasuki rentang usia 4 hingga 8 tahun.
Anak-anak remaja yang berusia kurang dari sembilan atau tiga belas tahun harus mengonsumsi hingga empat puluh lima miligram setiap hari.
Tubuh Anda memerlukan tambahan 65 hingga 75 mg vitamin C per hari jika Anda termasuk dalam demografi remaja, yang didefinisikan sebagai mereka yang berusia antara 14 dan 18 tahun.
Ingatlah bahwa hingga saat ini, orang tua mempunyai tugas penting untuk memastikan bahwa bayi baru lahir dan anak-anak mereka menerima dosis vitamin C yang dianjurkan berdasarkan usia atau kategorinya.
Mulai saat ini, selain kelompok usia, jumlah Vitamin C yang Anda perlukan dalam makanan biasa akan berbeda berdasarkan jenis kelamin Anda.
Pria dewasa berusia 19 tahun atau lebih harus mengonsumsi minimal 90 mg setiap hari. sedangkan wanita dalam rentang usia yang sama membutuhkan sekitar 75 mg vitamin C setiap hari.
Kadar vitamin C sedikit lebih tinggi pada ibu hamil yang belum melewati masa kehamilan karena Anda harus menjaga kebutuhan Anda sendiri serta kebutuhan nutrisi janin Anda agar dapat tumbuh menjadi anak yang sehat di dalam diri Anda.
Oleh karena itu, para wanita ini membutuhkan minimal 85 mg vitamin C per hari dari makanan dan suplemen mereka.
Anda harus memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dan Anda sendiri akan vitamin C setelah melahirkan dan sampai bayi menyusu pada Anda.
Dan untuk tujuan ini, selain nutrisi lain dalam makanannya, wanita ini membutuhkan sekitar 120 mg vitamin C.
Sekarang setelah Anda mengetahui berapa banyak vitamin C yang Anda butuhkan setiap hari, Anda mungkin ingin mengetahui berapa batas atas asupan vitamin C orang dewasa.
Itu berarti sekitar 2000 miligram sehari.
Bagaimana Anda bisa mendapatkan manfaat dari vitamin C?
Selain mengobati beberapa kondisi medis, vitamin C dapat mendukung tingkat metabolisme yang sehat.
Faktanya, kekurangan vitamin C dapat menyerang orang-orang dari segala usia, namun terutama dapat menyerang anak-anak.
Inilah alasan mengapa orang tua harus mengawasi anak mereka dengan ketat konsumsi vitamin C setiap hari.
Ngomong-ngomong, penyakit kudis adalah sebutan untuk rendahnya vitamin C. Secara umum, gejala seperti gusi berdarah, tangan dan kaki memar, lemas, kelelahan, ruam, kering, gatal, bahkan kulit mengelupas menandakan kadar vitamin C yang rendah. .
Seperti yang disebutkan sebelumnya, meningkatkan konsumsi buah dan sayuran kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen adalah dua pengobatan potensial. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan obat yang mengandung vitamin C.
Jika Anda ingin mengonsumsi obat dan suplemen, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter. Kadang-kadang vitamin C memerlukan waktu untuk terakumulasi dan diisi ulang hanya dari makanan.
Anda sebaiknya menemui dokter untuk menentukan pengobatan dan dosis yang tepat jika Anda menderita gejala parah rendahnya kadar vitamin C dalam tubuh Anda.
Untuk mendukung kesehatan sel T atau sel kekebalan Anda secara umum, vitamin C adalah nutrisi penting.
Orang yang biasanya memiliki kadar vitamin C dalam darah rendah mungkin mengalami gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh, demam, ruam, dan alergi lainnya, terutama pada musim gugur atau selama periode cuaca yang berubah-ubah.
Vitamin C juga penting untuk penyembuhan luka. Menurut para ilmuwan, vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi.
Oleh karena itu, individu dengan kadar vitamin C yang rendah mungkin juga memiliki kadar zat besi yang rendah karena rendahnya vitamin C mencegah penyerapan zat besi yang cukup
selama proses pencernaan dan penyerapan.
Makanan apa yang merupakan penyedia vitamin C yang baik?
Setelah memastikan kebutuhan vitamin C harian Anda, mari kita lihat langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk memulihkan simpanan vitamin C tubuh Anda.
Ini adalah beberapa saran terbaik untuk makanan dan sayuran yang biasanya Anda temukan di dapur Anda.
Oleh karena itu, jangan takut untuk memasukkannya ke dalam menu makanan Anda mulai dari waktu makan berikutnya.
paprika merah
Cairan rasa jeruk
Jus dari lemon
buah beri
Anggur
Buah kiwi
Brokoli
buah beri
Brussel
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih suplemen.
Selain itu, orang dengan kasus kekurangan vitamin C yang lebih parah mungkin memutuskan untuk menggunakan suplemen.
Ingatlah bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui merek suplemen vitamin C mana yang terbaik untuk Anda.